منتديات اولاد الفاو

منتديات اولاد الفاو ترحب بالضيوف الكرام وتتمنى تمضية وقت ممتع معنا******** من صلى على رسول الله صلى الله عليه و سلم صلاه واحده، صلى الله بها عليه عشرا ********نرحب بجميع ابناء الفاو داخل وخارج السودان

منتديات اولاد الفاو

من ارض الفاو نحيكم

مكتبة الصور


امور اساسية لممارسي الرياضة Empty

المواضيع الأخيرة

» همسات دينية ..
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء مارس 03, 2015 1:12 am من طرف علي البرنس

» Definition of salmonella bacteria
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالجمعة مارس 14, 2014 12:08 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» تعريف بكتيريا السلمونيلا
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:25 am من طرف ميسره احمد عثمان

» Enteric feve
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:14 am من طرف ميسره احمد عثمان

» حمى التايفويد
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 6:55 am من طرف ميسره احمد عثمان

» تحية طيبة
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأحد يناير 19, 2014 2:29 pm من طرف Admin

» حير2نا يا ناس البرير
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأربعاء يناير 08, 2014 9:28 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» من قصة المحلق وتاجوج
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء يناير 07, 2014 11:13 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» هذا هو الاسلام
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالأربعاء ديسمبر 25, 2013 2:36 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» ثورة الطين(احمد مطر)
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 5:22 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» يلاكم ننم وندوبي
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 3:00 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» معا من أجل موسوعة من الامثال السودانية الحديثة والمعاصرة
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 2:27 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» عووووووووووووووووووووووك
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:47 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» الدوبيت السودانى
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:36 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» امثال شعبية
امور اساسية لممارسي الرياضة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:32 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 13 بتاريخ الخميس يونيو 13, 2013 2:05 pm

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 1411 مساهمة في هذا المنتدى في 1101 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 158 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو Alsadg19 فمرحباً به.


    امور اساسية لممارسي الرياضة

    ميسره احمد عثمان
    ميسره احمد عثمان
    Admin

    عدد المساهمات : 467
    نقاط : 1367
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 02/02/2011

    امور اساسية لممارسي الرياضة Empty امور اساسية لممارسي الرياضة

    مُساهمة من طرف ميسره احمد عثمان في السبت مايو 05, 2012 4:45 am


    أمور أساسية لممارسي الرياضة



    تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

    لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كان بسيط ، القيام بتمارين
    بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام
    بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك.
    الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت
    حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا
    إذا واجهتهم بعض الأزمات ، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم.

    قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن أن
    تجنيها من ممارستها، وهل هذه الفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟

    هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان:

    " لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة.
    " يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط على الأرداف،
    الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام على الأقل.
    " تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد.
    " ابدأ خطتك الرياضية بنظام مريح لك.

    التسخين قبل ممارسة الرياضة:


    التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة
    الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات. فهو يعتبر
    الخطوة الأولى في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً على زيادة مرونة الجسم عن
    طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. ابدأ تمرينك
    الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك
    حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة
    حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.

    المرونة:

    تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد على تليين العضلات.
    تساعد مرونة الجسم الشخص على الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن
    من شكل الجسم وقوامه ، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار.
    مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس،
    السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من
    المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلى قلة النشاط أكثر من عملية
    تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة
    التمارين المختلفة لشد عضلات الجسم.

    تمارين اللياقة:

    الفترة الزمنية التي يستغرقها أي تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر.
    وعند بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه ، مدة استمراره ومستوى الآداء
    فيه،. ويجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير
    من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين.
    ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين على الأقل 3 أيام في الأسبوع
    لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز على قوة التمارين التي تقوم بها.
    بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين الرياضية، وقوتها والفترة
    الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية يجب أن
    يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه.

    التدرج في إنهاء التمرين:


    التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد على
    إعادة الدم إلى القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين،
    ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات.
    يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه.
    الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً ، يجب استمرار المشي أو
    الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء
    العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم.

    . ,

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2019 11:58 am