منتديات اولاد الفاو

منتديات اولاد الفاو ترحب بالضيوف الكرام وتتمنى تمضية وقت ممتع معنا******** من صلى على رسول الله صلى الله عليه و سلم صلاه واحده، صلى الله بها عليه عشرا ********نرحب بجميع ابناء الفاو داخل وخارج السودان

منتديات اولاد الفاو

من ارض الفاو نحيكم

مكتبة الصور


تماارين رياضة الاحماء Empty

المواضيع الأخيرة

» همسات دينية ..
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء مارس 03, 2015 1:12 am من طرف علي البرنس

» Definition of salmonella bacteria
تماارين رياضة الاحماء Emptyالجمعة مارس 14, 2014 12:08 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» تعريف بكتيريا السلمونيلا
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:25 am من طرف ميسره احمد عثمان

» Enteric feve
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:14 am من طرف ميسره احمد عثمان

» حمى التايفويد
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 6:55 am من طرف ميسره احمد عثمان

» تحية طيبة
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأحد يناير 19, 2014 2:29 pm من طرف Admin

» حير2نا يا ناس البرير
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأربعاء يناير 08, 2014 9:28 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» من قصة المحلق وتاجوج
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء يناير 07, 2014 11:13 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» هذا هو الاسلام
تماارين رياضة الاحماء Emptyالأربعاء ديسمبر 25, 2013 2:36 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» ثورة الطين(احمد مطر)
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 5:22 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» يلاكم ننم وندوبي
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 3:00 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» معا من أجل موسوعة من الامثال السودانية الحديثة والمعاصرة
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 2:27 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» عووووووووووووووووووووووك
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:47 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» الدوبيت السودانى
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:36 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» امثال شعبية
تماارين رياضة الاحماء Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:32 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 13 بتاريخ الخميس يونيو 13, 2013 2:05 pm

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 1411 مساهمة في هذا المنتدى في 1101 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 158 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو Alsadg19 فمرحباً به.


    تماارين رياضة الاحماء

    ميسره احمد عثمان
    ميسره احمد عثمان
    Admin

    عدد المساهمات : 467
    نقاط : 1367
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 02/02/2011

    تماارين رياضة الاحماء Empty تماارين رياضة الاحماء

    مُساهمة من طرف ميسره احمد عثمان في السبت مايو 05, 2012 4:51 am



    * تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
    إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط
    الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين
    الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص
    بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
    ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.



    تمرين لمنطقة الصدر والكتفين :




    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - شد عضلات الجسم.
    - فتح منطقة الصدر.
    - الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.
    - رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.
    - تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
    - تكرار هذا التمرين 15 مرة.





    تمارين الإحماء (تمرين للجزء السفلي من الجسم):





    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك حسب الوضع

    الأكثر راحة لك.

    - إرخاء الكتفين.

    - ثني الركبتين.

    - وضع اليدين علي البطن.

    - تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات.




    تمارين رياضية للإحماء (لإكساب العمود الفقري الليونة):




    -يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض، علي أن يكونا علي نفس خط الحوض أو أبعد قليلاً حسب الارتياح.

    - ثني الركبتين قليلاً.

    - وضع كلا اليدين علي البطن.

    - إمالة الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتخذ العمود الفقري شكل حرف السى (c).

    - شد عضلات البطن.

    - يتم إمالة الجسم ثم رفعه إلي الوضع الأصلي حوالي 15 مرة.





    تمارين الإحماء (تمرين للذراع):





    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - الحفاظ علي استقامة الجسم.
    - فتح منطقة الصدر.

    - إرخاء عضلات الكتفين.
    - تحريك الذراعين في حركات دائرية.

    - تكرار هذا التمرين 15 مرة.




    تمارين أخرى:




    التمرين :




    - الوقوف فى وضع استقامة.
    - الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.




    * التمرين :




    الوقوف فى وضع استقامة.
    - الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
    - تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.




    التمرين :




    -

    الوقوف فى وضع استقامة.
    - الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.


    التمرين:




    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي شيء لحفظ التوازن.

    - تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة والمرة الأخرى عكسها

    (يحرك كاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقت).

    - ثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية.

    - تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم علي حدة.




      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2019 12:49 pm