منتديات اولاد الفاو

منتديات اولاد الفاو ترحب بالضيوف الكرام وتتمنى تمضية وقت ممتع معنا******** من صلى على رسول الله صلى الله عليه و سلم صلاه واحده، صلى الله بها عليه عشرا ********نرحب بجميع ابناء الفاو داخل وخارج السودان

منتديات اولاد الفاو

من ارض الفاو نحيكم

مكتبة الصور


تمارين لمناطق متنوعة Empty

المواضيع الأخيرة

» همسات دينية ..
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء مارس 03, 2015 1:12 am من طرف علي البرنس

» Definition of salmonella bacteria
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالجمعة مارس 14, 2014 12:08 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» تعريف بكتيريا السلمونيلا
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:25 am من طرف ميسره احمد عثمان

» Enteric feve
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 7:14 am من طرف ميسره احمد عثمان

» حمى التايفويد
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأربعاء فبراير 26, 2014 6:55 am من طرف ميسره احمد عثمان

» تحية طيبة
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأحد يناير 19, 2014 2:29 pm من طرف Admin

» حير2نا يا ناس البرير
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأربعاء يناير 08, 2014 9:28 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» من قصة المحلق وتاجوج
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء يناير 07, 2014 11:13 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» هذا هو الاسلام
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالأربعاء ديسمبر 25, 2013 2:36 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» ثورة الطين(احمد مطر)
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 5:22 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» يلاكم ننم وندوبي
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 3:00 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» معا من أجل موسوعة من الامثال السودانية الحديثة والمعاصرة
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 2:27 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» عووووووووووووووووووووووك
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:47 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» الدوبيت السودانى
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:36 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» امثال شعبية
تمارين لمناطق متنوعة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:32 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 13 بتاريخ الخميس يونيو 13, 2013 2:05 pm

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 1411 مساهمة في هذا المنتدى في 1101 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 158 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو Alsadg19 فمرحباً به.


    تمارين لمناطق متنوعة

    ميسره احمد عثمان
    ميسره احمد عثمان
    Admin

    عدد المساهمات : 467
    نقاط : 1367
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 02/02/2011

    تمارين لمناطق متنوعة Empty تمارين لمناطق متنوعة

    مُساهمة من طرف ميسره احمد عثمان في السبت مايو 05, 2012 5:10 am

    تمارين لمناطق متنوعه
    تمارين لمناطق متنوعة 060806081144733xy




    تمارين لمناطق متنوعة 060806081238487jx






    تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
    * تمارين رياضية لتبريد العضلات:



    - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو
    التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له
    أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد
    العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين
    التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية
    قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين
    التاليتين:



    1-

    التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
    2-

    أخذ نفس عميق.

    * التمرين الأول:




    - يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:



    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.


    - ثني الركبتين قليلاً.
    - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
    - تشبيك الأيدي خلف الظهر.
    - خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
    - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
    - العودة إلي الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.





    * التمرين الثاني:






    - يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:




    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.




    -

    ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).

    - فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).

    - تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.

    - التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.

    - بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.

    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

    - العودة إلي الوضع الأصلي.

    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2019 2:06 pm