منتديات اولاد الفاو

منتديات اولاد الفاو ترحب بالضيوف الكرام وتتمنى تمضية وقت ممتع معنا******** من صلى على رسول الله صلى الله عليه و سلم صلاه واحده، صلى الله بها عليه عشرا ********نرحب بجميع ابناء الفاو داخل وخارج السودان

منتديات اولاد الفاو

من ارض الفاو نحيكم

مكتبة الصور


المواضيع الأخيرة

» همسات دينية ..
الثلاثاء مارس 03, 2015 1:12 am من طرف علي البرنس

» Definition of salmonella bacteria
الجمعة مارس 14, 2014 12:08 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» تعريف بكتيريا السلمونيلا
الأربعاء فبراير 26, 2014 7:25 am من طرف ميسره احمد عثمان

» Enteric feve
الأربعاء فبراير 26, 2014 7:14 am من طرف ميسره احمد عثمان

» حمى التايفويد
الأربعاء فبراير 26, 2014 6:55 am من طرف ميسره احمد عثمان

» تحية طيبة
الأحد يناير 19, 2014 2:29 pm من طرف Admin

» حير2نا يا ناس البرير
الأربعاء يناير 08, 2014 9:28 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» من قصة المحلق وتاجوج
الثلاثاء يناير 07, 2014 11:13 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» هذا هو الاسلام
الأربعاء ديسمبر 25, 2013 2:36 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» ثورة الطين(احمد مطر)
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 5:22 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» يلاكم ننم وندوبي
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 3:00 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» معا من أجل موسوعة من الامثال السودانية الحديثة والمعاصرة
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 2:27 pm من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» عووووووووووووووووووووووك
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:47 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» الدوبيت السودانى
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:36 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

» امثال شعبية
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 12:32 am من طرف أحمدكزمه عين اللويقة

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 13 بتاريخ الخميس يونيو 13, 2013 2:05 pm

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 1411 مساهمة في هذا المنتدى في 1101 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 158 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو Alsadg19 فمرحباً به.


    تمارين لمناطق متنوعة

    شاطر
    avatar
    ميسره احمد عثمان
    Admin

    عدد المساهمات : 467
    نقاط : 1367
    السٌّمعَة : 5
    تاريخ التسجيل : 02/02/2011

    تمارين لمناطق متنوعة

    مُساهمة من طرف ميسره احمد عثمان في السبت مايو 05, 2012 5:10 am

    تمارين لمناطق متنوعه










    تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
    * تمارين رياضية لتبريد العضلات:



    - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو
    التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له
    أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد
    العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين
    التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية
    قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين
    التاليتين:



    1-

    التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
    2-

    أخذ نفس عميق.

    * التمرين الأول:




    - يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:



    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.


    - ثني الركبتين قليلاً.
    - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
    - تشبيك الأيدي خلف الظهر.
    - خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
    - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
    - العودة إلي الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.





    * التمرين الثاني:






    - يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:




    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.




    -

    ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).

    - فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).

    - تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.

    - التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.

    - بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.

    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

    - العودة إلي الوضع الأصلي.

    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 16, 2018 2:32 am