للافطار او العشاء
الوجبة الاولي
ربع رغيف اسمر بلدي
4 ملعقة فول
خيار اوطماطم
قطعة جبن قريش
الوجبه الثانيه
3\4 رغيف بلدي
2 قرص فلافل (طعمية )
طبق سلطه بدون زيت
الوجبة الثالث
علبه زبادي قليل الدسم + ثمره فاكهه
الوجبه الرابعه
3/4 رغيف اسمر بلدي + شريحة جبنه رومي او بسطرمه او علبة سردين او تونه بدون زيت +خيار او طماطم
الوجبه الخامسة
ربع رغيف فينو
جبنةبيضاء قليلة الدسم +طبق سلطة بدون زيت
الوجبة السادسة
3/4 رغيف اسمر بلدي + بيضه مسلوقه+ حبه زيتون اسود او اخضر+خيار اوطماطم
الوجبه السابعة
2:4 معلقه كبيره كورن فلكس او بليله + اللبن منزوع الدسم او قليل الدسم
الوجبة الثامنة
نصف ثمره مانجو متوسطه او بلحتين او 12 حبه عنب او5 ثمرات فراوله او 2 ثمره فاكهه
تفاح او برتقال يوسفي كمثري جوافه خوخ برقوق
مع اي وجبه من هذه الوجبات يمكن تناول كوب شاي او قهوه او نصف كوب لبن منزوع
الدسم او كوب عصير طازج بدون سكر
امثلة للغذاء الصحي
يمكنك اختيار اي من الخيارات الاتية
النظام الاول
نصف رغيف اسمر بلدي او من 4الي 6 ملعقة كبيره ارز او مكرونه اوشعريه او ربع فرخه او سمك مشوي او مسلوق +طبق خضار مسلوق + طبق سلطه خضراء
شريحه لحمه
النظام الثاني
3/4 رغيف +طبق متوسط بصاره او شوربه عدس او كشك او طبق سلطه خضراء
النظام الثالث
3/4 اسمر بلدي + سردين او تونه+طبق سلطه خضراء
النظام الرابع
3/4 رغيف
+ 2 شريحه لحمه بارده
سلطه خضراء2 مثلت بيتزا +سلطه خضراء بدون زيت
النظام الرابع
من 4 الي 6 معالق ارز او مكرونه+ طبق متوسط من الخضروات المطبوخه مثل
(فاصوليا او ملوخيه او سبانخ او كوسه)+قطعه لحمه مسلوقه او مشويه
ملحوظة
يضاف الي كل من هذه الوجبات ثمره فاكهه مثل ( برتقاله متوسطه او جوافه او موزه او
كمثري متوسطه الحجم او تفاحه ومن 2 : 3 برقوقات او مشمش من 12 الي 15 عنب
او 2 تين برشومي3 بلحات او تمر ناشف او شريحه بطيخ 4 قطع او نصف ثنره كنتلوب صغيره او من 4 الي 6 فراوله او نصف ثمره رمان
المصدر من كتاب سانوفي افينتس
الفطور:
1- فول مدمس ( 2 معلقة ) أو بيضة مسلوقة أو ملعقة عسل نحل .
2- ( 50 - 100 جرام ) جبن أبيض ( قليل الدسم )
أو 30 جرام جبن جودة أو فلمنك .
3- كوب لبن زبادى أو 2/3 كوب لبن ( يفضل 1/2 دسم أو منزوع الدسم ) .
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .
5- طماطم أو خيار أو ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1- اللحوم (100 جم بتلو أو عجل أو 150 جم فراخ أو 200 جم أسماك) ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية.
2- النشويات( 3/4 رغيف خبز بلدى أو 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة ). 3- الخضروات (كرنب - قرنبيط - باذنجان - بسلة خضراء - فاصوليا خضراء - ملوخية - سبانخ - كوسة - خرشوف - بامية - رجلة - ) . 4- الفاكهة.
العشاء:
1- 100 جم جبن أبيض .
2- فول مدمس ( 2 ملعقة ) أو طعمية ( 2 قرص متوسط الحجم ) أو طبق عدس .
3- كوب لبن زبادى .
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .
الفاكهة:
تفاح ( 1 ثمرة ) - البرتقــال ( 2 ثمرة ) - الجوافة ( 2 ثمرة ) - الكمثــرى ( 2 ثمـرة ) - اليوسفـى (2 ثـمرة) - بطيـخ أو كنتـالوب ( 2 قطعة متوسط الحجم )- العنب (12 حبة) - المانجو (ثمرة متوسطة الحجم )- البلح - ( 4 ثمرة ) - الخوخ (2 ثمرة )- البرقوق أو المشمش (3 ثمرة ) .
مأكولات مسموح بها بدون تحفظ :
1- الفلفل الأخضر - الخس - الفجل - الخيار - الكرفس - المقدونس - الجرجير- البصل - القثاء.(الثوم )
2- التوابل (ما عدا الملح فيراعى عدم الاكثار فى مرضى ضغط الدم المرتفع).
3- المحليات الصناعية والمياه الغازية بدون سكر.
الممنوعات:
1- الحلويات الشامية و المكسرات و حلوى المولد. 2- العسل الاسود , الشوكولاتة , الحلاوة الطحينية و الطحينة.
3- التورتات و الجاتوهات و المربى.
4- المشروبات الروحية و المواد الكحولية.
للمحافظة على انضباط السكر بالدم:
1- الالتزام بالنظام الغذائى.
2- الوصول الى الوزن المثالى.
3- الرياضة اليومية كالمشى.
4- عدم الانفعال.
وان شاء الله تستفيدو وربنا يعافي الجميع ويديهم الصحة والعافية
وبحاول كل فترة انزل ليكم وجبة او وصفة
الوجبة الاولي
ربع رغيف اسمر بلدي
4 ملعقة فول
خيار اوطماطم
قطعة جبن قريش
الوجبه الثانيه
3\4 رغيف بلدي
2 قرص فلافل (طعمية )
طبق سلطه بدون زيت
الوجبة الثالث
علبه زبادي قليل الدسم + ثمره فاكهه
الوجبه الرابعه
3/4 رغيف اسمر بلدي + شريحة جبنه رومي او بسطرمه او علبة سردين او تونه بدون زيت +خيار او طماطم
الوجبه الخامسة
ربع رغيف فينو
جبنةبيضاء قليلة الدسم +طبق سلطة بدون زيت
الوجبة السادسة
3/4 رغيف اسمر بلدي + بيضه مسلوقه+ حبه زيتون اسود او اخضر+خيار اوطماطم
الوجبه السابعة
2:4 معلقه كبيره كورن فلكس او بليله + اللبن منزوع الدسم او قليل الدسم
الوجبة الثامنة
نصف ثمره مانجو متوسطه او بلحتين او 12 حبه عنب او5 ثمرات فراوله او 2 ثمره فاكهه
تفاح او برتقال يوسفي كمثري جوافه خوخ برقوق
مع اي وجبه من هذه الوجبات يمكن تناول كوب شاي او قهوه او نصف كوب لبن منزوع
الدسم او كوب عصير طازج بدون سكر
امثلة للغذاء الصحي
يمكنك اختيار اي من الخيارات الاتية
النظام الاول
نصف رغيف اسمر بلدي او من 4الي 6 ملعقة كبيره ارز او مكرونه اوشعريه او ربع فرخه او سمك مشوي او مسلوق +طبق خضار مسلوق + طبق سلطه خضراء
شريحه لحمه
النظام الثاني
3/4 رغيف +طبق متوسط بصاره او شوربه عدس او كشك او طبق سلطه خضراء
النظام الثالث
3/4 اسمر بلدي + سردين او تونه+طبق سلطه خضراء
النظام الرابع
3/4 رغيف
+ 2 شريحه لحمه بارده
سلطه خضراء2 مثلت بيتزا +سلطه خضراء بدون زيت
النظام الرابع
من 4 الي 6 معالق ارز او مكرونه+ طبق متوسط من الخضروات المطبوخه مثل
(فاصوليا او ملوخيه او سبانخ او كوسه)+قطعه لحمه مسلوقه او مشويه
ملحوظة
يضاف الي كل من هذه الوجبات ثمره فاكهه مثل ( برتقاله متوسطه او جوافه او موزه او
كمثري متوسطه الحجم او تفاحه ومن 2 : 3 برقوقات او مشمش من 12 الي 15 عنب
او 2 تين برشومي3 بلحات او تمر ناشف او شريحه بطيخ 4 قطع او نصف ثنره كنتلوب صغيره او من 4 الي 6 فراوله او نصف ثمره رمان
المصدر من كتاب سانوفي افينتس
الفطور:
1- فول مدمس ( 2 معلقة ) أو بيضة مسلوقة أو ملعقة عسل نحل .
2- ( 50 - 100 جرام ) جبن أبيض ( قليل الدسم )
أو 30 جرام جبن جودة أو فلمنك .
3- كوب لبن زبادى أو 2/3 كوب لبن ( يفضل 1/2 دسم أو منزوع الدسم ) .
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .
5- طماطم أو خيار أو ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1- اللحوم (100 جم بتلو أو عجل أو 150 جم فراخ أو 200 جم أسماك) ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية.
2- النشويات( 3/4 رغيف خبز بلدى أو 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة ). 3- الخضروات (كرنب - قرنبيط - باذنجان - بسلة خضراء - فاصوليا خضراء - ملوخية - سبانخ - كوسة - خرشوف - بامية - رجلة - ) . 4- الفاكهة.
العشاء:
1- 100 جم جبن أبيض .
2- فول مدمس ( 2 ملعقة ) أو طعمية ( 2 قرص متوسط الحجم ) أو طبق عدس .
3- كوب لبن زبادى .
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .
الفاكهة:
تفاح ( 1 ثمرة ) - البرتقــال ( 2 ثمرة ) - الجوافة ( 2 ثمرة ) - الكمثــرى ( 2 ثمـرة ) - اليوسفـى (2 ثـمرة) - بطيـخ أو كنتـالوب ( 2 قطعة متوسط الحجم )- العنب (12 حبة) - المانجو (ثمرة متوسطة الحجم )- البلح - ( 4 ثمرة ) - الخوخ (2 ثمرة )- البرقوق أو المشمش (3 ثمرة ) .
مأكولات مسموح بها بدون تحفظ :
1- الفلفل الأخضر - الخس - الفجل - الخيار - الكرفس - المقدونس - الجرجير- البصل - القثاء.(الثوم )
2- التوابل (ما عدا الملح فيراعى عدم الاكثار فى مرضى ضغط الدم المرتفع).
3- المحليات الصناعية والمياه الغازية بدون سكر.
الممنوعات:
1- الحلويات الشامية و المكسرات و حلوى المولد. 2- العسل الاسود , الشوكولاتة , الحلاوة الطحينية و الطحينة.
3- التورتات و الجاتوهات و المربى.
4- المشروبات الروحية و المواد الكحولية.
للمحافظة على انضباط السكر بالدم:
1- الالتزام بالنظام الغذائى.
2- الوصول الى الوزن المثالى.
3- الرياضة اليومية كالمشى.
4- عدم الانفعال.
وان شاء الله تستفيدو وربنا يعافي الجميع ويديهم الصحة والعافية
وبحاول كل فترة انزل ليكم وجبة او وصفة
» Definition of salmonella bacteria
» تعريف بكتيريا السلمونيلا
» Enteric feve
» حمى التايفويد
» تحية طيبة
» حير2نا يا ناس البرير
» من قصة المحلق وتاجوج
» هذا هو الاسلام
» ثورة الطين(احمد مطر)
» يلاكم ننم وندوبي
» معا من أجل موسوعة من الامثال السودانية الحديثة والمعاصرة
» عووووووووووووووووووووووك
» الدوبيت السودانى
» امثال شعبية